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Wir haben uns kürzlich mit Mahmoud Ghannoum, PhD, einem Mikrobiom-Forscher und Mitbegründer von BIOHM, getroffen, der einige einfache Tipps gegeben hat, um Ihren Darm zu reparieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht Tag ist. Denken Sie daran: Darmgesundheit ist ein großes Thema, und die Menschen sollten das Thema so angehen, wie es ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht. (Beratung soll kein Allheilmittel sein, weißt du?) Dr. Trakt verfolgen als Sie denken.

5 Tipps, um Ihren Darm zu heilen, laut einem Mikrobiom-Forscher

1. Ändern Sie Ihre Ernährung basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen

Erstens sagt Dr. Ghannoum, was Sie essen (und wie Sie es essen) spielt eine wichtige Rolle für Ihre Darmgesundheit, selbst wenn Sie zu den fünf bis zehn Prozent der Weltbevölkerung gehören, die eine Magenverstimmung haben. Reizdarmsyndrom (IBS).

„Einige Menschen mit IBS finden, dass eine Low-FODMAP-Diät – die bestimmte Arten von Bakterien hemmt, die im Darm fermentieren können – hilfreich ist, um IBS-Symptome zu reduzieren“, sagte Dr. Ghannoum. Dies gilt laut der Cleveland Clinic für bestimmte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Weizen. Allerdings trifft dies nicht auf die Mehrheit der Bevölkerung zu, weshalb Dr. Ghannoum betont, wie wichtig es ist, mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, um einen personalisierten Plan zur Vermeidung von Nahrungsmittelknappheit auf dem Weg zu entwickeln.

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Darüber hinaus erklärt Dr. Ghannoum, dass eine Ernährungsumstellung wichtiger ist als eine Ernährungsumstellung. „Um IBS-Symptome in den Griff zu bekommen, empfehle ich Ernährungsumstellungen: große Mahlzeiten vermeiden, Nahrung richtig kauen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und langsam essen“, sagt sie. Abgesehen von diesen Dingen sagt Dr. Ghannoum, dass Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, um den Stuhlgang aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen.

2. Abnehmen, wann immer möglich

Obwohl es schwer vorstellbar ist, wie Ihr Verstand Ihren Darm beeinflussen kann, hat die Forschung gezeigt, dass die beiden untrennbar miteinander verbunden sind. Mit anderen Worten, Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Allerdings bietet Dr. Ghannoum einige einfache Tipps zum Stressabbau, die sich positiv auf Ihr Mikrobiom auswirken können. „Einige Beispiele für wirksame Aktivitäten zum Stressabbau sind tiefe Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder und Yoga“, sagt sie.

Außerdem sagt Dr. Ghannoum, dass es wichtig ist, zurückzugehen und daran zu arbeiten, die Quellen von Stress in Ihrem Leben zu identifizieren und anzugehen, unabhängig davon, ob sie mit der Arbeit, Beziehungen oder anderen Dingen zusammenhängen. Er räumt jedoch ein, dass es viele Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren, und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Aber es braucht einige Versuche und Irrtümer, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Arbeite weiter hart, aber übertreibe es nicht

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung nicht nur Ihrer Gesundheit zugute kommt. Tatsächlich kann eine Minute Bewegung jeden Tag dazu beitragen, Ihre Lebensdauer um bis zu 40 Prozent zu verlängern. Allerdings sagt Dr. Ghannoum, dass es wichtig ist, es zu vermeiden, es zu übertreiben, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. „Sport kann helfen, IBS-Symptome zu bewältigen, kann aber die Symptome verschlimmern, wenn er nicht richtig durchgeführt wird. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, um Auslöser zu vermeiden“, sagte er.

„Bewegung kann helfen, IBS-Symptome zu bewältigen, kann aber die Symptome verschlimmern, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, um Auslöser zu vermeiden.“ – Mahmud Ghannoum, PhD

Daher empfiehlt Dr. Ghannoum sanfte Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga als guten Ausgangspunkt. Er merkt auch an, dass die Vorbereitung des Körpers auf das Training wichtig für Ihre Darmgesundheit ist. „Es ist wichtig, hydriert zu bleiben und Sport mit vollem Magen zu vermeiden. Auch Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Meditation vor oder nach dem Training können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern“, sagte er.

4. Schlafen, schlafen und nochmals schlafen

Dr. Ghannoum fühlt sich nicht nur den ganzen Tag müde, sondern weiß auch, dass schlechter Schlaf mit schlechter Gesundheit gleichzusetzen ist. „Schlechte Schlafhygiene kann Depressionen, Angstzustände und andere Symptome im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom verbessern“, sagt sie. Andererseits stellte er fest, dass der beste Weg, um genug Schlaf zu bekommen, darin besteht, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, sich an eine entspannende Schlafenszeit zu halten und Auslöser wie Nikotin und Koffein zu vermeiden.

Lange Nickerchen am Nachmittag sollte man möglichst vermeiden, sagt die Mikrobiomforscherin. „Es ist auch wichtig, Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger zu begrenzen und ein Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend zu vermeiden, da dies den Nachtschlaf beeinträchtigen kann“, sagt Dr.

5. Geben Sie dem Magen natürliche Probiotika zu Nosh

Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Darmgesundheitsreise beginnen oder seit Jahren Fitnesstechniken praktizieren, Sie haben wahrscheinlich schon von Probiotika gehört. Das liegt daran, dass Probiotika lebende Bakterien sind, die der Darmgesundheit zuträglich sind. „Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln – wie Joghurt, Kefir, fermentierten Lebensmitteln – bei der Behandlung von IBS-Symptomen helfen kann“, sagte Dr. Ghannoum. Er empfiehlt jedoch, sich vor dem Verzehr jeglicher Art von Nahrungsergänzungsmitteln von einem Arzt beraten zu lassen, um Ihre Bedürfnisse zu ermitteln. Darüber hinaus stellt Dr. Ghannoum fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die besten probiotischen Stämme und Dosierungen für optimale gesundheitliche Vorteile zu bestimmen.

Das Rezept zeigt eine FODMAP-arme Ernährung:

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