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Dame Kelly Holmes teilt in fünf Minuten ihren Rat für Gesundheit und Glück.

Der zweifache Olympiasieger und Nuffield Health-Botschafter unterstützt die Find 5-Kampagne der Wohltätigkeitsorganisation, um alle zu ermutigen, sich fünf Minuten lang zu bewegen, wenn sie können.

Eine neue Umfrage unter 8.000 Personen aus dem Healthier Nation Index von Nuffield Health ergab, dass das Problem der Lebenshaltungskosten negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit von 60 % der Menschen hat.

Also, wenn man fünf Minuten lang trainiert, „muss man für kurze Zeit etwas sehr Intensives machen“, sagt Holmes, 52. „Was man nach dem Feuer bekommt.

„Ihr Körper wird sich nach dieser Trainingsphase weiter erwärmen, weil es für Sie eine hohe Intensität ist. Denken Sie daran, dass die hohe Intensität bei jedem anders ist.

Folgendes rät er uns, mit fünf Minuten Freizeit zu tun …

Gehen oder rennen Sie die Treppe hinauf und hinunter

“Ich habe zu Hause eine Treppe, wo ich Cardio-Kurse mache [on]Wenn es nach oben geht, fünf bis zehn Mal die Treppe hoch und runter, und wenn ich Muskelmasse aufbauen möchte, versuche, zwei Schritte zu machen und dann loszulassen – denn dann benutze meine Gesäßmuskeln.

“Deine Herzfrequenz steigt, wenn du etwas erklimmst.”

Gehen Sie drahtlos

„Springen ist eine sehr gute Sache, auch wenn man kein Seil hat. Viele Leute sagen: “Oh mein Gott, ich habe nie die Schule geschwänzt!” Aber du tust so, als hättest du ein Seil und hältst dich an diesem ‚Seil‘ fest und machst zweibeinige Sprünge und einbeinige Sprünge und deine Herzfrequenz steigt.“

Bereiten Sie in fünf Minuten eine köstliche Mahlzeit zu

„Was man gut machen kann, ist eine Avocado schneiden, in eine Chili, Zwiebel legen, mit Spinat oder Rucola füllen.

„Salz ist sehr schnell, [add] Dörrobst und ein paar Nüsse oben drauf – fünf Minuten, das geht wirklich. Kochen Sie die Eier vier bis fünf Minuten lang.

Drucke machen

„Arbeiten aufgrund von [an] Ältere Menschen sind sehr gestresst, und für Frauen in den Wechseljahren ist es besonders wichtig.

„Körpergewichtssachen – die Leute haben Angst, viele Leute sagen, dass sie die Presse nicht können, aber du kannst es auf dem Knie machen.

“Trainieren Sie Ihren Körper gut und gerade, indem Sie einfach Ihre Hände nach unten bringen – wenn Sie halb nach unten gehen, halten Sie denselben Punkt und drücken Sie sich nach oben, bis Sie Ihre Brust auf den Boden legen.”

Verwenden Sie ein Kissen als Unterlage

„Du kannst eine komplette Core-Session mit einem Kissen machen, ob du es glaubst oder nicht – es wird das Kissen aus der Hölle genannt. Du kannst deine Sit-ups oder Russian Curls machen [sitting up, legs off the floor, moving an object side to side] oder ein Brustpolster oder etwas mit einem Kissen.

„Glaub mir, wenn du fünf Minuten am Stück spielst, merkst du, wie schwer es ist, die ganze Zeit an etwas festzuhalten, während du es tust.

„Wenn ich auf dem Boden liege und meine Knie beuge und einen Oberschenkel an meinen Beinen habe, dann versuche ich, meine Beine zu strecken, ohne auf den Oberschenkel zu gehen. Sie verwenden Ihren Kern viel für das, woran Sie denken, ist, dieses Kissen zu behalten Wenn Sie alle Ihre Zwischenrippenmuskeln oder Ihre kleinen Stabilisatoren verwenden, arbeiten sie hart.

Machen Sie fünf Minuten lang Yoga

„Ich liebe die Sonne, die auf einem Berg steht, mit deinem Atem. Strecken Sie die Arme nach oben, beugen Sie den Rücken, nach unten zur Katze-Katze.

“Yoga ist eine großartige Möglichkeit, großartige Posen zum Laufen zu schaffen, großartig für den Muskeltonus und die Körperhaltung.”

Komm mit

“Viele Leute sagen: ‘Nun, ich kann nicht denken, weil mein Kopf weg ist’. Der Kopf geht natürlich zu allem. Aber die Tatsache, dass Sie sich hinsetzen und diese fünf Minuten angehen, während ich nur saß und Hören [something] – sei es die Welle oder das Geräusch von jemandem, der während der Übung mit Ihnen spricht. Sie haben sich fünf Minuten gegeben.

Die Kontrolle übernehmen

„Für deine geistige Gesundheit geht es darum, inneren Frieden zu finden. Ob es darum geht, fünf Minuten lang die beste Musik zu hören, um dich zu motivieren, etwas Inspirierendes auf YouTube anzusehen, nach draußen zu gehen und zu denken: „Ich mache das. Das ist fünf Minuten lang, nur für mich, für niemanden sonst.

„Es ist wichtig, die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen. Aber manchmal muss man darüber nachdenken, die Kontrolle zu übernehmen – und das kann fünf Minuten dauern. Denken Sie darüber nach, warum Sie denken. Was Sie haben, was können Sie tun, um sich zu verbessern? ändern?”

„Die Leute können dich nicht dazu zwingen. Du musst auf dich selbst aufpassen. Und das schaffen wir in fünf Minuten.“

Nuffield Health hat kostenlos zugängliche Ratschläge, Artikel und Videos veröffentlicht, die Ihnen zeigen, wie Sie ganz einfach mit dem Training beginnen können.