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Auch wenn Sie bereit für Ihren ersten Marathon sind, ist es eine große Herausforderung, ihn zu bewältigen, und Nerven sind unvermeidlich.

Aber es gibt einen Grund, warum Menschen so viele Marathons laufen – und man kann so viel von ihnen lernen.

Was können wir von Langstreckenläufern lernen, die jedes Mal 26,2 Meilen laufen, wenn der London Marathon (23. April) näher rückt – und die Marathonsaison?

Hier ist ihr Rat …

1. Schnell ankommen

„Es gibt Ihnen genug Zeit zum Starten“, sagte Alice Ball, die dieses Jahr ihren siebten Marathon in London läuft, „es ist Zeit für einen letzten Ausflug zum Portaloo, bevor Sie Ihren Stift betreten. Die Linien für die Portaloos für die Welt Champions sind lang, aber das letzte bisschen ist es wert, glauben Sie mir.

2. Probieren Sie am Renntag nichts Neues aus

So oft Sie Marathons gelaufen sind, kann eine Änderung in letzter Minute ein Rennruiner sein.

„Jeder sagt es, aber glauben Sie es“, sagte Ball. „Du möchtest dasselbe Frühstück essen wie bei deinen Trainingsläufen, denselben Trainingsplan verwenden usw. Die meisten Rennen haben Kohlenhydratgele oder Elektrolyte an Bord, aber wenn Sie nicht speziell mit diesen Marken trainiert haben, würde ich mich nicht darum kümmern. Nimm was du brauchst.

3. Machen Sie die Teile

Du läufst gleich eine lange Strecke – aber anders eingestellt.

„Stellen Sie sich nicht an die Startlinie und denken Sie an die 26,2 Meilen, die Sie laufen müssen. Kürze kurze Distanzen: einen 10-km-Lauf, einen Halbmarathon, einen letzten Parkrun, wenn du kurz vor dem Ziel stehst“, sagt Ball.

4. Überwachen Sie den Fortschritt

Möglicherweise brauchen Sie etwas Motivation, um sich an den Wert des Laufens zu erinnern.

“Denken Sie darüber nach: Ich stelle mir vor, wie ich bei jedem Rennen die Ziellinie überquere, das Gefühl, diese Medaille zu bekommen. Ich sage mir immer wieder: ‘Du hast das’, während des gesamten Rennens und an den schwierigen Stellen.” sagte Kugel.

5. Erstellen Sie eine Tradition

Ob es darum geht, einen bestimmten Hut zu tragen, vor jedem langen Lauf Haferbrei mit den gleichen Zutaten zu essen oder Glückshosen zu essen, nutze Routine, um dich zu motivieren.

Ball sagt: „Meine Routine am Abend vor jedem Rennen ist ‚Pride’ von Heather Small zu spielen. Ein bisschen, aber es versetzt mich in den richtigen Kopf und ich kann mir die Ziellinie vorstellen.

6. Akzeptieren Sie, dass das eigentliche Problem mentaler Natur ist und bereiten Sie sich auch darauf vor

Sally Brider lief den Tokio-Marathon 2023 im Alter von 59 Jahren und wird voraussichtlich 2024 ihren sechsten Abbott World Major absolvieren.

Brider sagt: „Bereiten Sie Ihren Geist und Körper vor, denn es wird wirklich hart auf diesen 26,2 Meilen.

„Unser Geist geht oft vor unseren Beinen! Am hilfreichsten ist hier ‚Erinnere dich an deine Bestimmung‘. Du läufst aus Liebe, erinnerst dich an etwas Besonderes oder für ein persönliches Ziel?

„Jede Person, die einen Marathon läuft, hat einen Grund. Wenn es schwierig wird, bleibe bei diesem Grund und bleib positiv. Sag dir selbst, dass du das schaffen kannst, und beende es. negative emotionale Gespräche.“

7. Öffne deine Augen und sei glücklich

Das ist etwas Besonderes. Es wird Ihnen gefallen.

„Du hast 16 Wochen trainiert und das ist deine Feier“, sagte Brider. „Wenn Sie das Schild mit der Aufschrift ‚1 km to go‘ sehen, haben Sie es fast geschafft, also nehmen Sie alles mit.

„Ich bin den Paris-Marathon mit Leuten gelaufen, die sich nicht erinnern können, den Eiffelturm gesehen zu haben … tun Sie das nicht! Das Überqueren der Ziellinie und das Erhalten Ihrer Medaille ist ein Moment, an den Sie sich immer erinnern werden, also stellen Sie sicher, dass Sie in die Kamera lächeln. Marathons sind nicht einfach, auch wenn sie eine Marathon-Finisher-Medaille haben. Sie schließen sich einer Gruppe von weniger als 1 % der Weltbevölkerung an.

8. Vermeiden Sie Koffein in der Nähe

Es kann verlockend sein, zu versuchen, Ihr Energieniveau überall aufrechtzuerhalten. Doch die 31-fache Marathonläuferin und Trainerin Ania Gabb ist gegen sie.

„Koffein ist während des Rennens nicht zu viel, weil es Bauchschmerzen verursachen kann. Mischen Sie Ihre Gele zwischen normalem und koffeinhaltigem“, sagt er.

9. Trockenfutter untermischen

Während des Marathons verspürst du Hunger und die Gels allein reichen nicht aus, um deine Energie aufrechtzuerhalten und deinen Magen vor Knurren zu bewahren.

„Wenn Sie auf den Start des Rennens warten, möchten Sie vielleicht etwas Müsli oder etwas essen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten“, sagte Gabb und bemerkte die lange Wartezeit an der Startlinie.

10. Warme Kleidung und Geschirr einpacken

Wenn Sie zum Packen gehen, „wollen Sie auf jeden Fall warme Kleidung und bequeme Schuhe wie Flip-Flops zum Wechseln“, sagt Gabb.

11. Finden Sie heraus, wo die Leute Sie auf der Straße gut sehen können

Freunde und Familie in der Menge auf dem Weg zu haben, wird ein Segen sein.

Für den London-Marathon sagt Gabb, „die Meilen 21 bis 23 sind der beste Ort, um anzuhalten, weil Sie Läufer auf beiden Seiten sehen werden“.